Mocht je me volgen op Instagram en Youtube had je het wellicht al gezien: ik ben gisteren begonnen aan een uitdaging, de 75 Hard Challenge om precies te zijn! Wat het is, waarom ik meedoe en hoe het tot nu toe gaat lees je in dit artikel! UPDATE: ik ben weer begonnen op 4 juli 2022!
Update 2022
Ik ben op maandag 4 juli weer begonnen met de 75 hard Challenge, klik hier om er meer over te lezen!
Wat is de 75 Hard Challenge?
Deze challenge is ontwikkeld door de succesvolle zakenman Andy Frisella. In het kort: wanneer je aan deze challenge meedoet, ga je voor 75 aaneengesloten dagen zowel fysiek als mentaal een uitdaging aan. Je moet dagelijks 5 opdrachten doen en dat zal als resultaat hebben dat je erna fitter zal zijn en lekkerder in je vel zult zitten. De bedenker heeft deze uitgebreide podcast erover geplaatst op zijn website die de moeite waard is om te beluisteren!
5 dagelijkse opdrachten
Vijf opdrachten dus, die je iedere dag moet uitvoeren. Dat zijn:
- Iedere dag 2 x 45 minuten sporten waarvan minimaal 1 keer buiten, ongeacht het weer.
- Iedere dag 1 gallon water drinken, dat is omgerekend 3,75 liter.
- Zoals hij zelf zegt ‘pick a diet and stick to it’, kies een dieet en hou je er aan. Daarnaast zijn er een aantal dingen verboden tijdens deze challenge: alcohol, frisdrank, taart en koekjes.
- Lees elke dag 10 pagina’s uit een non-fictie boek waar je iets aan zult hebben, zoals een boek op zakelijk gebied of persoonlijke groei.
- Maak iedere dag een foto van jezelf.
Waarom doe ik mee?
Deze challenge kwam als geroepen en op het juiste moment op mijn pad. Ik las er voor het eerst over bij een Amerikaanse die ik volg op Instagram en was meteen geïnteresseerd. Ik kwam erachter dat dit al langer bestaat en veel mensen er aan mee hebben gedaan of meedoen. Ik heb me er in verdiept en heb me vorige week voorbereid. Waarom ik wil meedoen? Ik ben lang niet meer zo fit als ik zou willen. Door alles wat ik op persoonlijk vlak heb meegemaakt het afgelopen jaar is veel bewegen erbij ingeschoten en heb ik geen discipline meer om elke dag voldoende te bewegen. Ook omvat deze challenge enkele elementen die ik op zichzelf al van plan was om uit te voeren:
- meer bewegen: het 10,000 stappen per dag weer oppakken, maar dan nu in de vorm van 2 x 45 minuten per dag wat dicht in de buurt komt ervan.
- meer water drinken: geen frisdrank meer maar alleen maar water, koffie en thee.
- meer lezen: ik heb gemerkt dat mijn aandacht snel verslapte tijdens het lezen van een boek. En dat terwijl ik het zo heerlijk vind om me helemaal te verliezen in een goede roman! Door elke dag 10 bladzijden te lezen hoop ik zo uit mijn reading slump te komen.
- gezonder eten: als in, bewuster eten. Ik eet over het algemeen gevarieerd en behoorlijk gezond, maar zou graag wat bewuster willen omgaan met koolhydraten en suikers.
Een aantal vliegen in één klap dus! En wat me zo aanspreekt aan deze challenge is dat je er niets voor hoeft aan te schaffen of je in te schrijven. Het is gratis en in principe heb je er behalve een flinke dosis motivatie niks voor nodig. Ik heb me dus de afgelopen week voorbereid, omdat ik dit goed wil aanpakken. Het duurt behoorlijk lang, zo’n twee en halve maand mocht ik het in één keer volhouden. Het is namelijk wel zo dat als je één van de 5 dingen op 1 dag niet uitvoert, je weer terug moet naar dag 1. Dus wanneer je bijvoorbeeld op dag 26 vergeet een foto te maken van jezelf en je komt daar op dag 27 achter, helaas pindakaas: je bent af, terug naar start en opnieuw beginnen.
Hoe ga ik het aanpakken?
- Onder sporten valt gelukkig ook wandelen. Dus ga ik dagelijks (minimaal) 2 x 45 minuten stevig wandelen. Goed voor lichaam en geest weet ik uit ervaring!
- Het behoorlijk veel water drinken gaat een uitdaging worden, maar ik ga ‘m aan. Ik ben zo benieuwd of ik verschillen ga merken qua huid en haar bijvoorbeeld. Veel mensen zijn hier heel enthousiast over, zoek maar eens op de gallon of water challenge op YouTube. Aanstekelijk enthousiasme in elk geval!
- In mijn vlog die je hieronder kunt zien leg ik het uitgebreider uit, maar qua dieet ga ik het mezelf niet te moeilijk maken. Ik ben realistisch en vind dit op zichzelf al een pittige uitdaging. Wanneer ik daar een strict dieet bij ga volgen zal ik daar geen gezelliger persoon van worden plus dat ik als veganist al beperkt ben buiten de deur. Kom maar eens om veganistisch low carb in een gemiddeld restaurant, dat wordt erg lastig vrees ik. Low carb dus, want dat is waar ik het eerste aan dacht bij het kiezen van een dieet. Iets waarvan ik uit ervaring weet dat mijn lichaam daar goed op reageert. Ik hou het op lowish carb. Ik ga er op letten, maar zeker niet bannen. Geen bordjes pasta’s en boterhammen meer elke dag, maar hooguit in het weekend of buiten de deur. Ik bekijk het positief: ik ga er creatief mee om in de keuken en ga me open stellen voor low carb alternatieven. Wees trouwens niet bezorgd: Wat eet je dan wel blijft hetzelfde, ik ga deze uitdaging tijdelijk aan en er staat nog véél content in de wachtrij om hier geplaatst te worden van de afgelopen tijd! 🙂
- Het lezen zal me lukken. Iedere dag 10 pagina’s is te doen en is overzichtelijk.
- De dagelijkse foto maken zal ook lukken. Geen probleem lijkt me!
Voorbereiding
Ik heb me de afgelopen week voorbereid door een aantal dingen te doen:
- playlists gemaakt op mijn Deezer account voor tijdens het wandelen en podcasts gedownload die ik wil beluisteren. Ik zal deze later nog delen!
- uitgezocht hoeveel 1 gallon water is. Dat is 3,75 liter en dat blijkt dus precies de inhoud te zijn van de gemiddelde limonadetap! Ik kocht er één bij de HEMA voor € 4,00 en dat is meteen het enige geld dat ik heb uitgegeven aan deze challenge.
- Ik heb het stof geblazen van mijn stappenteller die alweer een poosje ongebruikt in de la lag. Opgeladen, weer verbonden met mijn telefoon en klaar voor gebruik! Lees hier welke smartwatch ik heb en hoe hij me bevalt.
- Vlogs gekeken van mensen die de challenge ook hebben gedaan of aan het doen zijn. Motiverend!
- De superhandige printable pdf checklist voor iedere dag van de challenge uitgeprint die ik vond op dit blog, waar ook leuke vlogs over de 75 Hard Challenge te vinden zijn.
- Een boek uitgekozen om als eerste te gaan lezen tijdens de challenge. Die hoefde ik niet aan te schaffen want ik had ‘m al in huis. Vorig jaar aan begonnen maar ik kwam er niet doorheen, dat kwam volledig omdat mijn hoofd er gewoon niet naar stond. Ik ben absoluut benieuwd naar dit boek, namelijk: The subtle art of not giving a f*ck van Mark Manson. Ook verkrijgbaar in het Nederlands als De edele kunst van not giving a f*ck.
Vlog
Bekijk mijn eerste vlog over mijn voorbereiding van deze 75 Hard Challenge hieronder!
Inmiddels heb ik de eerste dag er op zitten en ben ik heel gemotiveerd. Uiteraard lees je hier binnenkort over de voortgang van de challenge en laat ik per dag zien wat ik allemaal eet en drink. Volg je me al op YouTube? Zo niet, zeker doen want daar zal ik regelmatig vlogs plaatsen! En ook via Instagram zal ik van me laten horen over hoe het gaat. Wish me luck! 🙂
Tags: 75 hard challenge, 75hardhcallenge
Ik ben YouChat, een taalmodelassistent van You.com. Ik heb toegang tot een breed scala aan informatie en kan je helpen met verschillende onderwerpen. Ik kan je informatie geven over de concepten die worden genoemd in het artikel dat je hebt gegeven. Laten we beginnen!
75 Hard Challenge
De 75 Hard Challenge is een uitdaging die is ontwikkeld door de succesvolle zakenman Andy Frisella. Het is een uitdaging waarbij je gedurende 75 opeenvolgende dagen zowel fysiek als mentaal wordt uitgedaagd. De challenge omvat vijf dagelijkse opdrachten:
- Twee keer per dag 45 minuten sporten, waarvan minimaal één keer buiten, ongeacht het weer.
- Elke dag 1 gallon water drinken, wat gelijk staat aan ongeveer 3,75 liter.
- Een dieet kiezen en je eraan houden, waarbij alcohol, frisdrank, taart en koekjes verboden zijn.
- Elke dag 10 pagina's uit een non-fictie boek lezen dat je iets oplevert, zoals een boek over zakelijke onderwerpen of persoonlijke groei.
- Elke dag een foto van jezelf maken.
Het doel van de challenge is om fitter te worden en je beter in je vel te voelen. Het is belangrijk om alle vijf de opdrachten elke dag uit te voeren, omdat het niet voltooien van een van de opdrachten betekent dat je weer terug moet naar dag 1 van de challenge.
Voorbereiding en aanpak
Om de 75 Hard Challenge aan te pakken, kun je verschillende voorbereidingen treffen. In het artikel worden enkele voorbereidingen genoemd, zoals het maken van afspeellijsten voor tijdens het wandelen, het downloaden van podcasts om te beluisteren, en het uitkiezen van een boek om te lezen tijdens de challenge. Daarnaast wordt er gesproken over het belang van motivatie en discipline om de challenge succesvol te voltooien.
Wat betreft de aanpak van de challenge, wordt er in het artikel genoemd dat de persoon dagelijks (minimaal) twee keer 45 minuten gaat wandelen als onderdeel van het sporten. Daarnaast wordt er aangegeven dat het drinken van voldoende water een uitdaging kan zijn, maar dat de persoon dit wil proberen. Wat betreft het dieet, wordt er gekozen voor een "lowish carb" benadering, waarbij koolhydraten en suikers bewuster worden geconsumeerd. Het lezen van 10 pagina's per dag wordt als haalbaar beschouwd en het maken van een dagelijkse foto wordt als geen probleem gezien.
Persoonlijke motivatie
De persoon in het artikel geeft aan dat de 75 Hard Challenge als geroepen kwam en op het juiste moment op haar pad kwam. Ze wil graag fitter worden en meer discipline krijgen in haar dagelijkse beweging. Daarnaast sluiten de opdrachten van de challenge aan bij enkele doelen die ze al voor zichzelf had gesteld, zoals meer bewegen, meer water drinken, meer lezen en bewuster eten. Ze ziet de challenge als een manier om meerdere doelen tegelijkertijd aan te pakken.
Bronvermelding
- Bron Quizlet - Public Speaking Final Flashcards
- Bron Bay College - Introduction to Public Speaking
- Bron Introduction to Public Speaking - Chapter 9: Introductions and Conclusions
- Bron The Dunning-Kruger Effect: An Overestimation of Capability
- Bron Harvard Business Review - The Making of an Expert
- Bron Communication in the Real World - Researching and Supporting Your Speech
- Bron Stand up, Speak out - Four Methods of Delivery
- Bron University of Florida - Structuring the Speech
- Bron Harvard Business Review - How to Ask Great Questions
- Bron University of Florida - Speech Writing and Types of Speeches
Ik hoop dat deze informatie je helpt om meer inzicht te krijgen in de concepten die worden genoemd in het artikel over de 75 Hard Challenge. Als je nog meer vragen hebt, sta ik klaar om je te helpen!
